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50 KARMA // ANZEIGE KÜRBIS CON CARNE HERBSTLICHER GENUSS Wenn es schon Chili sin Carne gibt, warum nicht auch Chili sin Bohnen sondern mit Kürbis. Und schon waren wir am Kochen :-) und mussten nicht mal groß einkaufen gehen, die meisten Zutaten hat man im Herbst eh parat. Zuerst eine Zwiebel und zwei Knoblauchzehen schälen und fein würfeln. Die Chilischote (ohne Kerne damit es nicht allzu scharf ist) auch in feine Würfel schneiden. In einem Wok die Zwiebel und Knoblauch glasig dünsten. Dazu kommen ca. 400 g Bio Hackfleisch (ob Rind oder gemischt ist Geschmackssache), die Chili und ein bisschen Pumpkin Spice und/oder Chili Pequin Gewürz von Rimoco dazu. Während dem köcheln einen mittelgroßen Hokkaido Kürbis in mundgerechte Würfel schneiden und zum Rest in den Topf geben. Dazu ein großes Glas scharfe Tomatensauce (z.B. von Heike) hinzufügen und abgedeckt ca. eine Stunde bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Bei Bedarf (d.h. wenn man das Gefühl hat, es könnte trocken werden) ein wenig Gemüsefond hinzufügen. Am Ende nochmals abschmecken, mit Salz, Pfeffer, Chili Pequin und ein wenig Sambal Olek. Wenn es fertig ist, serviere ich es am liebsten in einer Schüssel mit einem Klecks Schmand oder cremig gerührtem Frischkäse und ein wenig frischen Chilis. Vorsicht heiß ;-) Text & Bild: SaarLorDeluxe Food Fact: Kürbisse sind die größten Beerenfrüchte der Welt und enthalten sogar mehr Beta-Carotin als die Karotte.

#gesundesexualität Uterustraining Heute geht es um einen sehr vernachlässigten – aber enorm wichtigen – Teil weiblicher Sexualität. Der Uterus bzw. die Gebärmutter. Für viele Frauen ist Sex etwas, was sich in der Wahrnehmung zwischen Kitzler und Vagina abspielt. Die Rolle, die der Uterus beim Sex erfüllt, wird nur allzu häufig völlig übersehen. Er ist nicht nur beim Geschlechtsverkehr direkt betroffen, sondern entfaltet bereits bei jeder Form der sexuellen Erregung, sein Potenzial. Die Gebärmutter ist ein Hohlmuskel, der von der Gewebestruktur der des Herzens sehr ähnlich ist. Sie ist nicht fest im Körper verankert, sondern wird durch Bänder, so genannte Ligamente, und Faszien am Platz gehalten. Faszien sind bewegliche Kollagennetze, welche die Beweglichkeit von unterschiedlichen Gewebeschichten aufeinander gewährleisten. Wenn die Faszien und Ligamente nicht regelmäßig bewegt werden, kann es zu Verklebungen und sogar zu Verwachsungen kommen, was diffuse Zieh- und Reißschmerzen verursacht – der Hauptgrund für Schmerzen während der Periode und Unterleibsbeschwerden nach dem Geschlechtsverkehr. Eine bewegliche und aktive Gebärmutter kann Dir sehr viele Vorteile und Erleichterungen bringen: Frauen mit einer trainierten Gebärmutter leiden weniger an Regelschmerzen und Unterleibskrämpfen während der Menstruation. Die Blutung reguliert sich auf ein dem Körper entsprechendes Maß. Zusätzlich führt eine trainierte Gebärmutter zu einer sinkenden Rate von Myomen und einer besseren Durchleitung der Eizellen aus den Eileitern in die Gebärmutter, was die Fruchtbarkeit steigert. Dem hinzu kommt eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung, durch erhöhte Cervixaktivität, da der Muttermund an sich insgesamt beweglicher und flexibler im Tonus wird und somit Spermien leichter dorthin gelangen, wo sie die Eizelle treffen können, sowie durch ein besseres Uterusmilieu, welches das Einnisten der befruchteten Eizelle begünstigt. Frauen mit einer trainierten Gebärmutter haben leichtere und weniger schmerzvolle Geburten, da die Dehnung und Kontraktion während der Schwangerschaft sowie die Wehen während der Geburt leichter zu ertragen sind. Zusätzlich ist zu nennen, dass eine nach der Schwangerschaft oder durch eine andere Ursache verlagerte Gebärmutter durch regelmäßiges Training wieder ihren richtigen Platz findet und chronische Unterleibsschmerzen aber auch manche attestierte Unfruchtbarkeit dadurch behoben werden können. Ob Kinderwunsch oder nicht, eine trainierte Gebärmutter verschafft Dir generell intensivere und lustvollere Orgasmen, die sich weniger auf den Genitalbereich fixiert sondern ganzkörperlich anfühlen. Trainieren kannst Du Deine Gebärmutter ganz einfach selbst oder mit einem Partner, indem Du Dich vielseitig und mit viel Erregung stimulierst – am besten regelmäßig. Dabei pumpen sich Deine genitalen Schwellkörper voll Blut. Sie sind über die Ligamente mit dem Uterus verbunden, welcher bei Erregung in eine aufrechtere Position gezogen wird und dadurch die Faszien geschmeidig und schön flutschig bleiben. So macht Training gleich doppelt Spaß! Über den Autor Dr. Rouven Gehr ist Paartherapeut sowie Sexological Bodyworker und arbeitet u.a. als Sexualtrainer am Institut für Beziehungsentfaltung in Saarbrücken für das Finden und Begleiten von Wegen zu erfüllten Beziehungen in Partnerschaft, Sexualität und Persönlichkeit. beziehungsschule.net | facebook.com/beziehungsmanagement

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